BAZIČNA VADBA/PILATES
Bazična vadba je namenjena izboljšanju stabilnosti, gibljivosti in ravnotežja ter splošnemu boljšemu počutju. Poteka v tekočem zaporedju različnih dinamičnih in statičnih vaj, s katerimi skrbimo za ravnovesje in funkcionalnost telesa.
Vadba vključuje tudi elemente pilatesa, s katerimi krepimo mišice medeničnega dna, pomagamo preprečevati težave z inkontinenco in bolečine v križu, izboljšujemo telesno držo ter oblikujemo telo. Pri vadbi uporabljamo različne pripomočke, kot so mehke žoge, palice, elastični trakovi in lažje uteži.
FUNKCIONALNA VADBA
Funkcionalna vadba je raznolika vadba, ki temelji na vajah s težo lastnega telesa in z raznimi pripomočki, kot so trakovi, palice, žoge, uteži idr. Vključuje aerobne vaje, vaje za moč in stabilizacijo telesa. Z vadbo izboljšujemo motorične sposobnosti, in sicer moč, vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje in agilnost. Vadba je prilagojena vsakemu posamezniku, glede na zmožnosti in telesne zmogljivosti.
VADBA ZA MOČ Z ZMERNIMI BREMENI
Z leti se mišična masa in mišična moč postopoma zmanjšujeta, zato je njihovo ohranjanje pomemben del skrbi za zdravje, telesno zmogljivost in kakovost življenja. Vadba je namenjena vsem, ki želijo z zmerno in postopno stopnjevano vadbo ohranjati ali povečati mišično moč. Program je posebej prilagojen srednji in starejši populaciji ter manj telesno pripravljenim posameznikom. Pri vadbi uporabljamo utežne palice, manjše ročne uteži, elastične trakove, mehke žogice in vaje z lastno telesno težo. Poudarek je na pravilni izvedbi vaj in postopnem napredovanju.
VADBA NA STOLIH
Dolgotrajno sedenje in enolični gibalni vzorci lahko zmanjšajo gibljivost hrbtenice in medeničnega obroča ter prispevajo k slabši telesni drži, togosti in mišični napetosti. Vadba je namenjena vsem, ki želijo izboljšati gibljivost, zmanjšati posledice dolgotrajnega sedenja ter poskrbeti za boljšo telesno držo in počutje.
Večji del vadbe poteka sede na stolu, kjer s počasnimi, tekočimi in nadzorovanimi gibi spodbujamo gibljivost hrbtenice v vseh smereh – z upogibanjem, iztegovanjem, odkloni, zasuki in krožnimi gibi. Gibanje usklajujemo z dihanjem, posebno pozornost pa namenjamo tudi gibljivosti medeničnega obroča in sproščanju mišične napetosti. Vadba prispeva k bolj kakovostnemu gibanju, boljši telesni drži, sprostitvi in boljšemu počutju
Za več informacij o programih, urnikih in cenah nam pišite na jerneja@ludus.si.